Comment vous orientez-vous lorsque vous courez à reculons ?
À l'entraînement, je ne cours presque que des distances que j'ai déjà parcourues un nombre incalculable de fois. Ici, je connais chaque trottoir et chaque nid-de-poule. J'aime choisir l'itinéraire pour avoir beaucoup de passages droits et pouvoir m'orienter sur le trottoir ou sur le trottoir pour ne pas avoir à faire demi-tour aussi souvent. Il peut donc arriver que je cours 200 m sans me retourner. Je compte aussi sur d'autres organes sensoriels pour cela. Spiegel en ligne a écrit un jour après une interview que je "vois de mes oreilles". C'est probablement ce qui résume le mieux. En attendant, j'ai parfois l'impression qu'un film du parcours tourne dans ma tête et je sais ce qui m'attend. Sinon, bien sûr, j'attire aussi l'attention et les gens prennent particulièrement soin de moi. Jusqu'à présent rien ne m'est jamais arrivé.
Qu'est-ce qui vous fascine dans la course à reculons ?
Pour moi, la fascination de courir à reculons, c'est que j'ai maintenant tellement intériorisé le mouvement que ce type de locomotion ne me semble plus inhabituel. Je ne me demande plus si ou pourquoi je cours à reculons, mais tout au plus combien de kilomètres cela devrait-il faire aujourd'hui. Lorsque je cours à reculons, je dois constamment me concentrer sur le mouvement de course et le parcours afin de pouvoir décrocher facilement. Dans l'ensemble, il a un caractère très calme et méditatif.
Lorsque je participe à des événements, j'ai également l'avantage d'être le seul coureur arrière parmi de nombreux coureurs avant. Cela me motive énormément de regarder les visages des coureurs du marathon. Voir un marathon sous cet angle est quelque chose de très spécial. Sur les premiers kilomètres, on peut voir un large sourire sur leurs visages, qui après 35 km au plus tard laisse place à une expression faciale angoissée, qui est vite oubliée à l'arrivée.
Quels sont les avantages de courir à reculons ?
L'avantage de courir en arrière est que vous renforcez d'autres muscles (principalement les muscles de l'adversaire) par rapport à la course en avant, créant ainsi un équilibre égal. Étant donné que je ne marche que sur l'avant-pied lorsque je cours en arrière, je renforce également les muscles de mes pieds et de mes mollets, ce qui a eu un effet à long terme sur ma course vers l'avant.
Courir en arrière entraîne également la coordination. Chaque coureur l'a certainement remarqué lorsqu'il a intégré la course à reculons dans son ABC de course. Je ne recommanderais peut-être pas à tout le monde de courir en arrière autant que moi, mais il est logique de l'intégrer de temps en temps à votre entraînement. Le plus simple est de le faire sur une piste en tartan de 400m en binôme : l'un court à reculons et l'autre vous accompagne vers l'avant : cela vous donne un sentiment de sécurité et c'est facile d'engager la conversation.
Quels ont été vos temps forts sportifs jusqu'à présent ?
Tout a commencé quand j'avais 19 ans au marathon de Münster en 2006. Là, j'ai couru mon premier marathon vers l'avant en 3:40:00. À l'époque, je ne pouvais pas penser à distance que je ferais marche arrière 11 ans plus tard. Un temps fort de mon calendrier sont les championnats du monde de course à reculons, qui ont lieu tous les deux ans. J'ai remporté mon premier titre mondial en tant que recrue en Italie en 2014 et je n'avais que deux secondes d'avance sur l'Italien, deuxième au semi-marathon. Mon plus grand succès jusqu'à présent a certainement été le record du monde du marathon en marche arrière au Marathon de Hanovre 2017 en 3h38'27''. J'ai amélioré l'ancien record de près de cinq minutes (vidéo : https://youtu.be/y3eQHYpYhOs). Deux mois plus tard, j'ai terminé ma plus longue compétition sportive à ce jour. J'ai terminé le Double Ultra Triathlon dans ma ville natale d'Emsdetten (7,6 km de natation, 360 km de vélo de course, 84,4 km de course à pied) en 23:51 h en tant que 6e au général. Cependant, j'ai terminé le triathlon complètement en avant ;-)
L'un des temps forts de l'année est la course caritative Rekener 24h. À l'invitation de l'organisateur Rainer Kauczor, mon amie Jenny et moi essayons de parcourir le plus de kilomètres possible en arrière autour du Gevelsberg à Klein-Reken en 24 heures chaque année. Nous courons ensemble pendant 24 heures et changeons nos rôles entre-temps. L'un voyage à reculons et l'autre accompagne vers l'avant. Au total, par exemple, en 2018, nous avons couru environ 127 km (= 3 marathons) en arrière en 24 heures. Jenny en est à 22,5 km et j'ai couru 104,5 km en arrière. Participant moi-même à de nombreuses épreuves, j'ai eu envie d'organiser ma propre course spéciale en 2018. J'ai découvert un nouveau parking à étages à l'Université de Münster et j'y ai organisé un marathon de parkings à étages. Bien sûr, j'ai couru avec eux, à reculons bien sûr.
Quels sont vos prochains défis sportifs ? Cet été, Runner's World Allemagne a lancé un appel à candidatures avec un rêve de course à pied. J'ai atteint le tour final grâce au vote du public et le jury a choisi mon rêve de course. Je vais essayer de battre le record du monde du 100 km en marche arrière, que Hassan Kurt détient actuellement à 16 heures et 53 minutes. Je vais probablement courir le 100 km en marche arrière sur une piste de 400 m à l'Institut des sciences du sport et organiser un programme de soutien attractif pour collecter des dons pour l'association Diagnostiquer la SLA.
comment régénérer
Après de longues marches inversées, j'essaie d'abord de soulager les zones tendues. Comme je marche toujours sur l'avant-pied lorsque je marche à reculons, mes tendons d'Achille et mes muscles du mollet nécessitent une attention particulière. Tout d'abord, cela signifie : enlevez vos chaussures de course et entrez dans l'OOFOS. La semelle intérieure moelleuse de l'OOFOS procure immédiatement à vos pieds une sensation de bien-être. Si je dois ensuite rester assis à mon bureau plus longtemps le lendemain après une longue course, je porte souvent des chaussettes de régénération de CEP pour stimuler la circulation sanguine dans les muscles du mollet. Sinon, l'entraînement est parfois aussi une régénération pour moi. Après une longue course vers l'arrière, une courte et lente course vers l'avant le lendemain est pour moi une pure régénération, car courir vers l'avant sollicite différemment les articulations, les ligaments et les muscles : le mélange fait la différence.
Vous trouverez plus d'informations sur Markus ici : www.markus-juergens.de
