Un marathon ne doit pas être craint, mais il demande le respect... il demande et obtient même le respect nécessaire. C'est parce que le marathon n'est pas une course comme les autres. Car soyons honnêtes, 42,2 kilomètres c'est long et courir un marathon est physiologiquement et mentalement exigeant comme aucune autre épreuve.
Vous pourriez avoir de la chance au 10 km si vous ne vous préparez pas correctement ou si vous vous trompez de tactique, mais pas au marathon.
Le marathon peut humilier même le meilleur athlète, il nécessite donc une bonne préparation. Courir un marathon est une question d'attention aux détails, et vous devez planifier votre logistique de course, votre alimentation et votre hydratation avant et pendant la course, et faire tester votre équipement pour toutes les conditions. Le dernier élément est votre rythme cible pour la course.
Ceci est glané lors de vos récentes séances d'entraînement et courses et vous savez que votre rythme est un élément important de vos longues courses. En fait, il est si bien rodé que votre corps et votre esprit savent ce que vous ressentez, et vous pouvez automatiquement vous y mettre le jour de la course. Lorsque vous êtes sur la ligne de départ, souvenez-vous de la patience et de la rapidité.
Comme je l'ai déjà mentionné, 42,2 kilomètres, c'est un long chemin et les 25 premiers kilomètres ne sont que le transport pour s'y rendre. Dans ces premiers kilomètres, vous devez vous détendre, prendre soin de votre niveau d'énergie et de votre hydratation et respecter votre plan. Votre rythme doit être contrôlé. Le problème est qu'avec toute l'excitation entourant le départ et la montée d'adrénaline lors du départ de la course, il est facile de perdre le contrôle et la concentration. L'autre problème est que votre rythme est très confortable au début et c'est ce que vous devriez ressentir, mais maintenant vous devez être patient. Le coureur qui ignore cela et n'est pas discipliné parce qu'il pense qu'il peut courir à un rythme plus rapide comprendra à mi-chemin pourquoi c'était une mauvaise idée. Courir un marathon est autant une lutte mentale que physique, mais les 15 premiers kilomètres doivent être raisonnablement détendus, après quoi la course devient sérieuse.
Plus vous avancerez dans la course, plus vous vous sentirez fatigué, non seulement physiquement mais aussi mentalement. Vos jambes commenceront à vous faire mal et vous aurez du mal à vous concentrer. Il est facile de marcher péniblement, d'oublier de prendre vos gels ou vos boissons et de vous apitoyer sur votre sort. Cela aboutit à ce que j'appelle "l'état zombie" et c'est à ce stade que vous devez vous recentrer et vous engager dans la bataille mentale.
Je pense que le point crucial d'un marathon se situe entre 29 km et 37 km - c'est là que le marathon est gagné ou perdu. Il faut se concentrer sur chaque kilomètre, essayer de ne pas penser au nombre de kilomètres restants, se concentrer sur son style de course et garder son rythme.
Maintenant, le marathon se résume à la foi, à la volonté et à l'entêtement. Vous commencez à vous apitoyer sur votre sort et votre cerveau essaiera de vous convaincre de ralentir ou d'arrêter. Physiologiquement, à condition que votre rythme de course soit correct et que vous ayez remplacé un peu d'énergie et que vous vous soyez hydraté, vous pouvez toujours continuer, mais vous devez maintenant vous débarrasser de la voix négative dans votre tête. Réfléchissez à la raison pour laquelle vous courez ce marathon, à ce que vous avez fait et aux sacrifices que vous avez faits. Dis-toi que tu vas finir ça et essaie de ne penser qu'à des choses positives ..... juste un mile à la fois et rien ne m'arrêtera.
Une fois que vous avez dépassé le kilomètre 37, vous commencez à croire que vous pouvez le faire et un sentiment de confiance vous envahit. C'est toujours difficile, mais cela vous donne un coup de pouce pour continuer. Les téléspectateurs aideront vraiment à ce stade, mais vous devez toujours creuser profondément et travailler pour cela.
